Fitness i livet är inte bara ett sätt att tappa fett och få muskler, det är också ett sätt att leva.Så hur gör du fitness till en vana?
1. Målet ska vara högt, men inte ouppnåeligt
Oavsett om det handlar om att förbättra din uthållighet, delta i ett triathlon eller göra hela 25 armhävningar, kan det verkligen hjälpa dig att hålla fast vid det bättre att sätta upp ett mål.
Om dina mål är kortsiktiga, specifika och realistiska, som "Jag ska gå 20 minuter om dagen", snarare än "Jag ska träna hårdare", är det lättare att hålla fast vid dem.Om du lätt når ditt mål, ställ in det högre och godkänn det var 4-6:e vecka för att se till att du inte går i rätt riktning.
2. Lär dig att belöna dig själv
Om du kan fortsätta träna ett helt år, belöna dig själv med en resa eller en shoppingtur eller något annat.Studier har funnit att gymbesökare som belönar sig själva regelbundet löper 1-2 gånger större risk att uppfylla "American College of Sports Medicine Exercise Standards" än de som aldrig belönar sig själva.
3. Skriv ner dina framsteg
Studier har visat att personer som håller sig till en diet eller håller en träningslogg löper större risk att gå ner i vikt.Dessutom, i en studie, skulle personer som förde detaljerade register gå ner dubbelt så mycket i vikt som de som inte kom ihåg.Notera träningsformen, träningstid, intensitet, distans, förbrända kalorier och träningsplats, samt ditt mentala tillstånd, konditionsnivå, sömn natten innan och kost.
Stegräknare, pulsmätare och stoppur kan hjälpa dig att hålla detaljerade register som kan ge dig en omedelbar känsla av prestation och kan hjälpa dig att förstå hur långt och snabbt du sprang eller gick, hur många kalorier du bränt och hur mycket framsteg du gjort.Använd dessa verktyg för att utmana dig själv och sätta upp nya mål.
4. "Mini" konditionsträning
Om du är för upptagen kan du avsätta endast 10-15 minuter om dagen för att träna för att hålla din kropp och själ i gott skick (uthållighetsträning eller styrkeövningar finns).Även om du gör 1 mikroträning om dagen hjälper dig att stärka dina träningsvanor, men om du kan ha tid att göra 3 gånger om dagen, men också hjälpa till att förlora övervikt.
Studier har visat att personer som tränar stygn varje dag kan samla på sig mer träningstid än de som håller sig till ett vanligt 30-45 minuters träningsprogram.Om du inte kan garantera en timmes promenad, då är det bättre att komma ut och träna när du har tid, även om det bara är 15 minuter.
5. Hitta en lämplig partner
Att gå till gymmet med en vän hjälper till att genomföra träningsprogrammet bättre.Men detta betyder inte att en vän kan göra detta, det finns ett träningsprogram och nybörjare som tränar med en partner kommer att få bättre konditionsresultat än den första tränaren ensam, och de två kan stötta varandra, uppmuntra varandra, från gruppansvaret till nytta.
6. Flera träningsalternativ
En persons entusiasm för en viss konditionsträning kan försvinna inom några månader, så vi bör lära oss att utnyttja vår entusiasm för träning.Om du känner att du inte har mer entusiasm eller inte kan förbättra dig längre, byt till en annan träningsform direkt.
Gå till exempel på kampsport med ditt barn, eller gå en dansklass, etc. När du blir piggare kommer du att få mer energi att delta i andra sporter, och samtidigt kommer detta att bidra till att hålla en högre nivå av initiativ.
7. Träna dagligen
För att göra träning till en daglig vana, gå inte mer än två dagar i rad utan att gå till gymmet.Personer som tränar bara 1-2 gånger i veckan är mer benägna att ge upp halvvägs än de som tränar 3-4 gånger i veckan.
Eftersom frekvensen av kondition än träningstid eller träningsform kan påverka din konditionsuthållighet.American College of Sports Medicine rekommenderar att du tränar 3-5 dagar i veckan, och om du bara kan avsätta 3 dagar i veckan för att träna, bör du fördela dessa 3 dagar jämnt för att bibehålla lite fart.
8. Avsätt tid för träning
Sätt ett klistermärke på din dator eller ställ in en väckarklocka så att den påminner dig om att träna vid en bestämd tid varje dag.När du gör samma sak vid samma tidpunkt varje dag kan du gradvis utveckla en vana.När ett regelbundet mönster väl har bildats kommer den dagliga konditionen att vara lika viktig som företagsmötet.Studier visar också att människor som tränar på morgonen kommer att få bättre resultat än de som tränar sent på eftermiddagen eller kvällen, eftersom människor kommer att vara mer fokuserade och fysiska på morgonen, och du bör hitta den bästa tiden på dagen att arbeta på. ut.
Posttid: 2022-apr-22